Подписка на блог

В Телеграме помимо ссылок на заметки делюсь околодизайнерскими наблюдениями.

В Твиттере помимо ссылок на заметки пишу всякую чушь.

В Тумблере и Же-же есть автоматические трансляции. Если не работает, напишите мне: ilyabirman@ilyabirman.ru.

По РСС и Джейсон-фиду трансляции для автоматических читалок

Спорт

Естественный бег

Прошлым летом я начал понемногу бегать, а этим — научился пробегать за один раз шесть километров, и до сих пор жив (о своих отношениях со спортом я писал в заметке о сноуборде). Мой друг, основатель школы бега «Ай лав раннинг» Максим Журило дал почитать книжку:

Главная мысль книги — вместо того, чтобы бежать естественно, с приземлением на переднюю часть стопы, многие бегут с нерациональным и разрушительным приземлением на пятку, а производители обуви добавляют под пятку всё новые амортизационные слои, что только усугубляет проблему. Передняя часть стопы существует как раз для амортизации, а современная обувь отучает людей пользоваться ею. Пятка совершенно не приспособлена для приземления, удар пяткой в землю — насилие над всем организмом.

Дальше куски с цитами — это фрагменты из разных частей книги, а не связный текст.

Приземление на пятку характерно для ходьбы, когда мы ставим ведущую ногу перед собой, но для бега оно нерационально:

Бег шагом ходьбы приводит к удлинению шагов, торможению, увеличивает ударные и ротационные силы, характеризуется низкой частотой движений из-за увеличения временного промежутка между приземлением на пятку и переходом в среднюю фазу, необходимостью значительных дополнительных мышечных усилий для отталкивания и поддержания момента движения в начале следующего шага.

Каждое приземление на пятку впереди центра тяжести отбрасывает верхнюю часть тела назад. Такая поза заставляет вас дольше находиться в контакте с поверхностью, начиная с фазы касания до момента вертикали.

Плохие кроссовки заставляют тратить ещё больше сил зря:

При беге в традиционных кроссовках стопа проваливается в мягкую подошву. Материалы подошвы сдавливаются и рассеивают прилагаемую энергию в стороны, она не возвращается обратно к бегуну.

Вам необходимо энергично оттолкнуться, чтобы сделать следующий шаг. Это вызывает вертикальное колебание (подпрыгивание), ведущее к крайне нерациональной механике бега. В итоге вы тратите гораздо больше энергии и гарантируете себе более сильные ударные нагрузки.

Если у вас недостатки в технике, вы заставляете своё тело работать на повышенных оборотах, усваивать больше кислорода, интенсивнее прокачивать его по сосудам, чем если бы бежали в том же темпе, но с более рациональной техникой.

В большинстве современных беговых кроссовок трудно бегать естественно. Из-за того, что пятка сильно поднята, вы неизбежно приземляетесь на неё:

«Найк» наметил направление, повлиявшее на весь последующий дизайн беговой обуви, — и разрушил естественную технику бега у миллионов бегунов на последующие четыре десятилетия.

Конкуренция, активная маркетинговая раскрутка различных брендов только усугубляли тенденцию к использованию мягких материалов для подошвы и повышению амортизации в задней части.

Если вы носите беговые кроссовки с высокой пяткой, то вам, подобно большинству бегунов-любителей, очень сложно бежать в естественной технике.

Форма кроссовок влияет на баланс всего тела:

Что произойдёт, если вы поднимете пятку на полтора-два сантиметра? Ваше тело приспособится к этому, сдвинув центр тяжести назад. Таз сдвинется вперед, поясница изогнётся, верхняя часть тела отклонится назад. Попытка приземлиться параллельно земле во время бега будет затруднительна.

Передняя часть ступни очень чувствительна к характеру поверхности, мгновенно подстраивается под её форму при приземлении. При этом мозг отправляет сигналы всему остальному телу, чтобы оно приняло сбалансированное положение. При приземлении на пятку эти механизмы не работают, нога приземляется кое-как, из-за этого и происходят травмы — у мозга просто нет данных, чтобы поставить ногу и распределить вес правильно. То есть чем больше амортизации в кроссовках, тем беспорядочнее движения тела:

Между тем гиперпронация (чрезмерное отклонение стопы внутрь) возникает именно из-за удара пяткой при приземлении, делающего стопу и голеностопный сустав нестабильным адаптором и ослабляющего устойчивость к ротационным силам. Слабые стопы, голеностопные суставы, мышцы голени, дополненные чрезмерно высокой постановкой пятки, только усугубляют эту проблему.

Гиперпронация, как и гиперсупинация (чрезмерный поворот стопы наружу), не является проблемой при беге лёгкими шагами с приземлением под центр тяжести. В этом случае голеностоп и пятка остаются зафиксированными и стабильными, поскольку тело бегуна поддерживается мышцами корпуса, фасцией передней части и свода стопы, полусогнутым коленом. Всё это предотвращает подворачивание.

Другая проблема — мягкая вспененная средняя часть подошвы, сказывающаяся на ослаблении сенсорных свойств стопы (ей становится сложнее почувствовать поверхность) и мешающая в итоге правильно позиционировать корпус.

Поскольку тело постоянно находится в балансе с силой гравитации, всё, что находится под стопой и изменяет её горизонтальное сбалансированное положение, заставляет тело реагировать в попытке найти баланс.

Сильный корпус помогает перераспределять нагрузку при удержании тела в равновесии, отводя её от мышц ног.

Если снять обувь и сойти с асфальтовой дорожки, вы сразу побежите правильно — нереально приземляться на голую пятку:

Представьте, что вы бежите босиком по мягкой траве футбольного поля или гладкому мягкому песку пляжа... Вы будете мысленно бежать плавно, рационально, ваше тело будет двигаться свободно, конечности — в гармонии со стопами, едва касающимися поверхности земли. Почему? Да потому что именно так предназначено двигаться человеческому телу.

Одна из главных причин мировой славы бегунов из Кении, Эфиопии и других восточноафриканских стран за ключается в том, что они ходят и бегают босиком вплоть до подросткового, а подчас и взрослого возраста.

Вообще, я всегда с опаской отношусь к доводам вроде «это естественно, поэтому это хорошо» — естественно умирать в 15 лет от укуса насекомого, а делать спасительные уколы — неестественно. Поэтому сначала вся эта тема про «естественный бег» вызывала у меня скепсис. Но здесь автор не делает выводы о предпочтительности такого бега из самого факта естественности; он подробно объясняет механику того, что происходит с телом, и объясняет, почему бежать, приземляясь на носок, безопаснее и эффективнее.

При этом он не предлагает бегать без обуви, поскольку необходимость защиты стопы от повреждений никто не отменял. Пробежка босиком — лишь способ вспомнить правильные движения. А от обуви, как я понял, для оптимального бега требуется, с одной стороны, защита стопы, с другой, способность честно передавать ей информацию о характере поверхности.

Как правильно бежать:

Если ваша стартовая позиция находится в равновесии с силой тяжести и стопы параллельны земле, ваше тело в безопасности. Слегка наклонившись вперед, вы начнёте падать. Поднимите ногу и поставьте стопу параллельно поверхности под туловище. Повторяйте наклоны и подъёмы стоп — и вы будете бежать естественно!

У меня есть ощущение, что я так и бегаю, хотя, конечно, интересно было бы, если бы на меня взглянул кто-то, кто в этом понимает. Раньше я и не задумывался, а вот после книжки попробовал пробежать, приземляясь на пятку — блин, бред какой-то, выходят весьма карикатурные движения.

В детстве я много времени проводил в саду с бабушкой, дедушкой и тётей, которая приучила меня ходить и бегать босиком. До озера, например, надо было топать метров двести по тропинкам с корягами и камнями, и ничего. А «современных беговых кроссовок» у меня нет, купил какие-то самые простые. Вроде бы неоткуда у меня взяться неестественной технике.

Ну и любимая цитата:

Это мнение разделяет, в частности, доктор медицины Марк Кукузелла.

Мне кажется, мнению, которое разделяет Кукузелла, нельзя не доверять.

 57   2014   бег   книги   спорт

Дискуссии по понедельникам: национальные спортивные достижения

Продолжаем рубрику «дискуссии по понедельникам». В понедельничных заметках разрешены комментарии. Я удаляю офтопик, мат не по делу, личные оскорбления, анонимные комментарии. Темы дискуссий — это темы моего блога: дизайн, технологии, музыка и жизнь.

В предыдущей серии: куда валить.

Сегодня обсуждаем национальные спортивные достижения.

Почему люди орут в четыре утра по поводу хоккейной победы? Почему это настолько серьёзная радость, что им не влом идти на улицу, а иногда ещё и садиться за руль и ездить по всему городу, непрерывно сигналя? Почему человек, который в это время хочет спать, не должен считать их тупыми кретинами? Что изменится в их жизни благодаря этой победе? Почему люди не ликуют так, когда происходит что-то действительно хорошее, такое, что они смогут как-то ощутить на себе? Как быть, если тебя радует победа кого-то, кто выступает за другую страну? Грешно ли радоваться победе Домрачевой или Кузьминой? А Бьёрндалена? Где проходит граница между неадекватным фанатом и нормальным спортивным болельщиком?

Пишите всё, что думаете по этому вопросу.

Что почитать на выходных — 89

Вот что:

  1. Poetics of Music. У Дома Леки несколько цитат из лекции Стравинского в Гардварде. Во-первых: «Contrast produces an immediate effect. Similarity satisfies us only in the long run». Во-вторых, что ещё важнее: «From the moment song assumes as its calling the expression of the meaning of discourse, it leaves the realm of music and has nothing more in common with it». Ну и вообще.
  2. The Birth of the iPhone. Довольно объёмный отрывок из книги про Джонни Айва. Похоже, надо будет книгу покупать, страшно интересно.
  3. Wearing Apple. Крег Хокенберри рассуждает о том, чем будет следующий продукт Эпла (и это, на его взгляд, не часы).
  4. Страна заболела манией величия. Немка Дора Насс делится воспоминаниями. «И сейчас, вспоминая наше восхищение, то, как мы все и я с моими подругами и друзьями славили нашего фюрера, как готовы были часами ждать его выступления, я бы хотела сказать вот что: нужно научиться распознавать зло, пока оно не стало непобедимым... Моя подруга Хельга жила прямо на Вильгельмштрассе. По этой улице часто ездил автомобиль Гитлера в сопровождении пяти машин. И однажды её игрушка попала под колеса автомобиля фюрера. Он приказал остановиться, дал ей подойти и достать игрушку из-под колёс, а сам вышел из машины и погладил её по голове». Только в живот не поцеловал.
  5. The Worst Chart In The World. Почему никогда не надо использовать круговые диаграммы. Это мы ещё на курсе объясняем тоже.
  6. Правила жизни Уле-Эйнара Бьорндалена. «Пылесосы занимают особое место в моей жизни». Почему-то очень мило.

Однажды в Википедии: Miranda warning

Сноуборд и дизайн

Я не играл в детстве с пацанами во дворе в футбол, не занимался никаким спортом, а в школе систематически прогуливал физру. Предпринимал жалкие попытки найти подходящий мне вид здорового досуга, но ненавидел всё: теннис, баскетбол, тхеквондо (даже не выучил, как эта зараза пишется). Каким чудом при этом вышло, что я неплохо плаваю — загадка. Плавать я люблю, это да. Но сейчас не о том.

Много лет назад я пробовал научиться стоять на горных лыжах, но обнаружил, что это невозможно: нужна нормальная спортивная подготовка и координация (у меня хорошо координированы только движения пальцев над клавиатурой). Совсем не получалось делать то, что говорил инструктор.

Стоит ли говорить, что затащить меня на гору и поставить на сноуборд друзьям было непросто: я был совершенно убеждён, что у меня ничего не получится, что я замёрзну, набью шишек и утомлю всех своей беспомощностью. Но друзья были непреклонны, и я сдался.

Сегодня вот третий раз уже ездили. Я балдею. Всем, кто ещё не пробовал, рекомендую.

То ли я с прошлых попыток хоть как-то научил свои конечности слушаться, то ли сноуборд просто круче лыж, но тут сразу всё пошло как по маслу. С каждым следующим спуском с горы всё лучше получается.

Моя теория состоит в том, что сноуборд всё-таки круче лыж. На самом деле это сразу видно: его сделал более крутой дизайнер. Нахрена четыре предмета, когда можно обойтись одним? Люди, едущие с горы на лыжах, выглядят неуклюже и громоздко. По палке в руках и к каждой ноге приделана палка. Только на голове палки недостаёт.

Понятно, что на лыжах удобнее передвигаться по плоской земле — на сноуборде это выглядит комично. Но когда возникла идеи скатиться стоя с горы, плохой дизайнер стал изменять конструкцию лыж и палок, а хороший дизайнер сказал: минуточку, а зачем нам вся эта хрень нужна, если уже есть гравитация? То есть лыжи — это как если бы после изобретения двигателя внутреннего сгорания люди бы стали запрягать кареты тройками двигателей. А сноуборд — это как автомобиль. Изменение задачи и условий позволяет сделать прорыв в дизайне.

 9   2014   дизайн   сноуборд   спорт

Александр Лёгков

Добавлено через полчаса: Яндекс убрал замечание про то, что все неправильно читают. Стало быть, он всё-таки Легко́в, а не Лёгков. Это, конечно, никак не отменяет всего того, что написано ниже.

Открываю яндексовский олимпийский сайт, а там:

Никогда не перестану удивляться тупому, непробиваемому упорству, с которым сторонники ненаписания буквы ё создают себе и окружающим проблемы из-за следования своим дебильным убеждениям.

Яндекс, ёлки-палки, ну, допустим, в силу каких-то суеверий ты не хочешь писать букву ё в простых словах типа «весёлый» или «ёжик». Рассчитываешь, что русскоговорящий человек прочтёт и без неё. Экономишь пиксели. Окей. Но с Лёгковым-то нахрена насиловать мозг читателю? Открой правила орфографии русского языка, пожалуйста, § 10 :

Буква ё пишется... [когда] необходимо предупредить неверное чтение и понимание слова

Это, конечно, кривая формулировка, потому что непонятно, кто решает, когда «необходимо» предупредить, а когда — нет.

Но в данном случае, Яндекс, ты, очевидно, считаешь, что необходимо, ты же написал про это аж полторы строчки занимательного текста! Так нахрена, скажи, у тебя допущена орфографическая ошибка? Это хуже, чем тся/ться путать: тут ошибка мешает всем. Ты вот отмечаешь, что люди неправильно читают фамилию этого спортсмена. Открой глаза: это же из-за тебя!

Берёшь и делаешь так:

Перестанешь неправильно писать — люди перестанут неправильно читать!

А мысль «надо же, я не знал, что он Лёгков», придёт людям в голову и без пояснений на этот счёт. Полторы строчки глупого текста превращаются в две точки в том месте, где им следует стоять. И эффект достигается быстрее (если, конечно, есть задача помочь людям правильно прочитать, а не просто занять полторы строчки текста пургой).

 3   2014   буква ё   спорт

Олимпийский прокол

Интересно, что если бы такая фигня случилась в Лондоне или Ванкувере, то все бы думали: «Эх, жалко, такая невезуха для организаторов». А у нас все думают: «Вот же мудилы, а!».

Кто-то объяснит это теорей русофобского заговора. Но на самом деле и то, и другое — совершенно закономерно.

Добавлено чуть позже: Константин Эрнст молодец.

 3   2014   общество   спорт

Что почитать на выходных — 24

Главная общечеловеческая новость недели — посадка «Пусси-Райот»:

  1. Комментарий Алексея Навального.
  2. Фотоотчёт Ильи Варламова с парижской акции солидарности.
  3. По воле порока. Прекрасный комментарий Виталия Портникова по поводу недавнего высказывания Рогозина в твиттере.

Главная техническая новость недели — новые правила Твиттера для разработчиков:

  1. Interpreting some of Twitter’s API changes. Марко Армент подробно комментирует исходный документ. Обратите внимание на умное сравнение с драконовскими правилами Эпла.
  2. Twitter’s API Changes. Комментарий Бена Брукса.
  3. We can’t entrust Twitter with the future of the real-time web. Интересно, что конкурентов и аналогов у Твиттера пока нет, а это одно из важнейших явлений в мировом интернете последних лет. Я разделяю волнение автора. Эту ссылку добавил в подборку ещё до пресс-релиза Твиттера, а теперь она ещё актуальнее.

Разное:

  1. Русская модель управления. Коля Товеровский написал обзор, или, точнее, конспект этой книги.
  2. Имперский спорт по-честному. Тем, кто писал, что олимпиаду в Лондоне выиграл СССР, отвечают, что на самом деле её выиграла Монгольская империя. Смешно и любопытно.
  3. Заготовленная для президента Никсона речь, на случай, если Нил Армстронг и Эдвин Олдрин не вернутся с Луны.

Футбол против презентаций Эпла

Когда идёт какой-нибудь футбольный чемпионат, в твиттере одни обсуждают его, а другие удивляются небезразличию первых или даже смеются по этому поводу. Аналогично во время эпловских презентаций одни обсуждают новую технику и софт, а другие — как их утомили своими наблюдениями первые.

Недавно на чемпионат наложилась эпловская Международная конференция разработчиков, и поэтому коэффициент ада был выше обычного. Многие решили посравнивать футбольных фанатов с фанатами Эпла. Звучало и мнение, что «следить за ВВДЦ — такой же тупняк, как и следить за футболом», и даже мнение, что «следить за ВВДЦ — это ещё больший тупняк, чем следить за футболом».

Ясное дело, что фанатизм — хоть футбольный, хоть эпловый — это плохо. Ясно также и то, что и среди зрителей футбола, и среди зрителей ВВДЦ хватает как ударенных на голову дебилов, так и мировой интеллектуальной элиты. Однако я бы предложил сравнить масштаб самих событий, а не мозгов их зрителей.

Футбольный чемпионат — это просто зрелище. Люди, не производящие никакой добавленной стоимости и не приносящие никакой пользы миру, бегают по газону взад-вперёд, попинывая мяч и принося радость и разочарование болельщикам. Я могу понять в теории, что футбол может быть интересно смотреть — мне же интересно смотреть биатлон и снукер. Просто я отдаю себе отчёт в том, что никакого значения эти события не имеют, даже если мне они нравятся.

Эпловская презентация — это через раз историческое событие. Научно-технический прогресс происходит на наших глазах. Вещи, о которых там рассказывают, часто оказывают огромное влияние на нашу жизнь, причём это касается даже тех людей, кто никогда не пользовался техникой Эпла и не собирается — просто потому, что сегодня Эпл ведёт за собой всю индустрию потребительской электроники.

А уж сколько чисто прикладной пользы для дизайнеров и разработчиков продуктов и сервисов любого рода можно вынести, наблюдая за тем, что и как делают Эплы, я вообще молчу. Нужно просто внимательно смотреть и делать выводы. Мои продукты определённо были бы хуже, если бы я не следил за Эплом так пристально, а возможно, части из них бы и не существовало вовсе. Конечно, Эплы не единственные, за кем нужно следить, но, определённо, самые яркие. Но вот чему можно научиться, глядя на футбол, биатлон или снукер?

В общем, и спорт, и презентации Эпла, следует смотреть руководствуясь собственным любопытством, но объективное соотношение сил всё-таки стоит чётко осознавать.

 2   2012   спорт   Эпл

Что почитать на выходных — 18

Вот что почитать:

  1. Комбинация Последней Надежды. У Людвига смешно про футбол.
  2. Dieter Rams On Good Design As A Key Business Advantage. Пока не начинаются сопли про ответственность перед природой, очень интересно.
  3. The CS6 Desktop Brand System. Как делался дизайн линейки Адоби ЦС6. Как я уже писал, на мой взгляд результат офигенен.
  4. How to Talk to Human Beings. Джефф Этвуд учит общаться с людьми, ссылаясь на книжку о том, как общаться с детьми.
  5. How Apple Store Seduces You With the Tilt of Its Laptops. Про наклон похоже на вату, но вообще любопытно о том, почему эпловский ритейл такой успешный. Мне понравилось, что во время уроков «один на один» «учителя» не нажимают ничего не компьютере без разрешения «учеников».
  6. Dear Eric Schmidt, It’s Been 6 Months — Where Are Those iOS-Slaying Android Exclusive Apps? Эм-Джи Сиглер задаёт риторический вопрос Эрику Шмидту (это про то, про что я ещё писал в связи подкастом Грубера недавно).
  7. The Case of Missing Podcasts in iOS 6. Джейк Марш рассуждает о том, куда же делся раздел подкастов из приложения «Музыка» в 6-м Ай-ОСе. Он предполагает, что Эплы сделают отдельное приложение для подкастов. Слабо в это верю, но буду рад ошибаться.
  8. Focus groups should be abolished. Про то, как Герман Миллер забил на то, что фокус-группа не оценила кресло Аэрон, и решил всё равно их продавать. И оказался прав.
  9. Трюки превращаются. 7 принципов фокусников.
 1   2012   дизайн   жизнь   спорт   чтиво   Эпл
Ранее Ctrl + ↓
Эти ссылки принесут мне миллионы: Новости SEO